super serie

SUPER bo wydaję mi się że te ćwiczenia powodują wzrost mięśnia tam gdzie u mnie jest cienko znalazłem chyba ten plan przedchwilą szperając po tym dziale Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz [...]

[...] na około+ do tego łokieć. Wiem że "no pain, no gain" ale dochodzę do momentu gdzie trening nie daje mi tej przyjemności tylko przynosi wkurzający ból, a wykonując kolejne powtórzenia myślę o tym, że boli zamiast skupić się na mięśniu. Reasumując jestem mega zadowolony z postępów siłowych, a dzisiejszy trening zaliczam do super udanych. pozdro!

[...] tłuszcz i uwydatnić trochę mięśnie góry. Jestem na diecie ujemnej. Ponieważ zacząłem z ciężarami a raczej ciężarkami zobaczę jak waga będzie schodziła żeby nie za szybko. W każdym razie samopoczucie super i nie czuje zmęczenia co ważne. Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-29 21:34:59 Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-29 21:36:31

[...] serii dopasować pod siebie, to wtedy wyłącz z treningu unoszenie sztangi "Wiem ze nie zaleca sie robienia przysiadow i MC na jednym treningu ale oba te cwiczenia mi super wchodza wiec chce isc na jakis kompromis i dlatego po pierwsze wrzucilem MC prawie na sam koniec, a po drugie chce robic tylko 1 serie przysiadow (i do tego wyciskanie [...]

Ja stosowalem kreatyne takze w czasie treningu na mase. I naprawde byly super efekty. A z tym dokladaniem ciezaru to tak, ze "zalezy jak lezy", a dokladniej robiac 4 serie z powtorzeniami 12,10,8,6 lub 3 (10,10,8). Pierwsza serie zaczynalem przy np takim jak wczesniej robilem 2 serie i dokladalem po 5kg. A szczerze mowiac to trening [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

Od razu widac kradam na problemach ze stawami sie zna i ma spore doswiadczenie. U mnie tez jest problem ze stawami kolanowymi. Wszystkie pozostale sa ok, tylko kolanowe troche nawalaja. Kiedys biegalem po gorach, zdarzalo sie nawet i ponad 100km dziennie. Kiedys w tatrach doznalem kontuzji podczas zbiegania z gory, potem niby sie wyleczylo, ale i [...]

[...] 203 kg... masakra albo śliczne kobitki do 61 kg dosłownie jak modelki a pizgają po +100 kg w rwaniu i 130 w podrzucie. nie piszę o Chinkach i Tajlandkach bo niestety sa super jako sportowcy ale do mojego wzorca piękna się nie łapią. tak się zastanawiam czy teraz nie skupić się po tym roztrenowaniu na trzech partiach tylko w treningu. wiem [...]

[...] pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) czułam faktycznie super prace nóg,bułgary tak samo.W tym planie jest goblet gdzie już ciężko mi dołożyć bo góra jest za słaba a nogi mogą znacznie więcej.Tak samo w rumunie rece puszczają a [...]

[...] trening. By zrobic barki nie potrzeba wiecej cwiczen, wystarczy military press i bodziec z wyciskan/wioslowan - skup sie na TECHNIKACH zwiekszajacych intensywnosci jak serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek), serie jak w DC, dropy, negatywy, krotkie przerwy, i wroc i powiedz ze nie czujesz treningu. Uwazam ze do FBW potrzeba robic max [...]

[...] i niemek. Wymiatają naprawdę na treningach, biegają na bieżni ale też ćwiczą siłowo z dużymi obciążeniami. To porządne treningi, nie jakieś smyranie. No i oczywiście mają super figury. Znacznie się odróżniają od innych lasek na siłce, które tam coś tylko pomachają czy potuptają na steperze. Są niezłą motywacją:) Misa: [...]

OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 27,5/30/35x3 25/27,5/32,5 Poszarżowałam, pierwszy nie poszedł źle, drugi też nawet-nawet, a potem to... krążki mi się pomyliły. 2. Drążek wyciągu górnego 15x/10x/5x 25/34,3/45 -54/-50/-45 (podciąganie ze wsparciem) Było spoko. 3. Renegade Row 15x/10x/5x 8/10/14 8/10/12 [...]

[...] -10 powtorzen po 4 wyciskanie sztangi leżac -10 powtorzen po 4 serie wyciskanie lezac na skosie -10 powtorzen po 4 serie opuszczanie hantla za głowe z rozpietkami to super seria - ostatnie wyciskanie hantli do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale pożadnie teraz biceps tez [...]

Wiesz co zawsze mi się wydawało, że wykroki, zwłaszcza długie, "przerabiają" dwugłowe i pośladki. Mógłbym dodać jeszcze 3 serie MCNPN a zmniejszyć ilość serii w super serii do dwóch - wydaje mi się to nawet dobrym rozwiązaniem :-) A i jeszcze jedno, bo widzę, że tego nie napisałem, ten HIIT to dopiero po jakimś czasie - wogóle z powodu wyjazdów [...]

[...] Spoko, tylko popierdzieliłem ilość powtórzeń. 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. Ładnie poszło, pompa przyjemna. 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. [...]

[...] ta ss dała popalić. 4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

Uda świetne, a co do bicepsów możesz robić 2 razy w tygodniu. Ja tak właśnie ćwiczę i widzę postęp. Poniedziałek po klacie biceps 3 ćwiczenia / 3 serie piątek biceps/triceps super seria - po 3 ćwiczenia / 3 serie SOG poszedł

[...] tylko na hammerze zbudowanym jak na zdjęciu niżej. A bułgary po przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Ten hammer to akurat bardzo fajne urządzenie - super czuć pracę mięśni. A tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza koncentryczna lub wolna ekscentryczna, dłuższy czas napięcia w [...]

[...] Na start rozgrzewka na bieżni i rozciąganie dynamiczne. Aktywacje clamsy i glute bridge z gumą. Potem bułgary z jednym hantlem, super czucie dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, słabo było. Za to więcej [...]